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不吃西藥血壓就飆高，長期吃西藥又會導致腎衰竭，我也曾經遇到這進退兩難的情形…

吃西藥控制高血壓只是暫時之計，但是不能是長久之計，要改善高血壓，要養成健康的飲食習慣與生活作息，要徹底改善體質，長期仰賴西藥控制，最後肝腎受不了西藥日複一日毒素的累積與殘害，肝癌或洗腎找上門當然是可能的事。

高血壓飲食

降低油脂攝取。過多的飽和脂肪對心臟有害，且容易導致肥胖。少吃油煎油炸類食物，最好改用富含單元不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、芥花油、花生油等做菜。

降低鈉攝取。中菜多用鹽、醬油、味精調味，容易吃到過多的鈉。如果活動量少，難以靠流汗代謝掉，鈉積存在體內增加血液量，心臟和動脈就必須花更多力氣工作，造成血壓上升。

增加蔬果攝取量。蔬菜水果除了高纖、熱量低、不含脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂等，理想的量是每日蔬菜約4份（包含1份黃或橘色蔬菜），水果4～5份（包含1份維生素C含量高的）。儘量每一餐都食用蔬果。

少吃肉，以魚類替代。即使是瘦肉也含有脂肪和膽固醇，過多有害心血管健康。魚肉是動物蛋白質中脂肪最少的，其中的omega-3脂肪酸可降低膽固醇，減少心血管疾病和中風機率。沙丁魚、鮪魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚較佳，最好各種魚類搭配著吃。

適量的低脂乳製品。乳製品是鈣質的重要來源，為了避免脂肪過量，最好選擇低脂或脫脂的乳製品。喝牛奶會拉肚子的人，可選優格、優酪乳，最好選擇糖分低的。

少喝酒。研究指出，酒喝多了會血壓上升，影響藥物作用，近一成的高血壓患者和過量飲酒有關。而且飲酒過量的人，通常無法從飲食中獲得足夠的營養素控制血壓

少喝含咖啡因的飲料。咖啡、茶、可可等都含有咖啡因，對血壓的影響有多大還未定論，不過如果突然喝過多，會引起血壓陡升。

中藥的部分我之前有喝憂遁草加構沁茶，中醫診所的醫師說可以清血脂排毒，恢復腎臟正常功能，我喝三個多月血壓就都在75~110左右，西藥也在醫院的許可下逐漸減量，醫生說再觀察一陣子如果都穩定正常，西藥就可以慢慢停掉。

運動的話高血壓不適合太激烈的運動，但也不是都不能做任何運動，適度的運動是可以改善身體狀況的，有高血壓可以選擇的運動有：散步、騎自行車、游泳，比較輕鬆一點的運動；不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升，而且散步是最好的抗高血壓運動，因為散步透過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，進而降低血壓，所以建議你有空每天早晚去公園或學校散散步。