改善便祕四要訣
{多纖維}
蔬菜水果要選纖維多的,若打果汁也不要把渣濾掉,纖維質能刺激腸胃擩動和增加糞便體積
{多水分}
纖維吸收水分會讓糞便更柔軟好排,水分攝取不足反而造成硬便;有些水溶性纖維、吸水力強、膨脹率高，如奇亞籽,吃過多易造成腹脹，嚴重的話，還會引發腸阻塞,適量即可。
{多油}
藉由好的油脂如魚油Omega3,可幫助潤滑腸道,預防便祕
魚油選擇小分子型態較好吸收,利用率也高
(魚油吸收率: 小分子FFA>TG形式>EE形式)
{多菌}
吃些優格,優酪乳補強好菌,減少因便秘的壞菌叢生,毒素累積
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