你有試過魚油和B群嗎?
含有omega-3多元不飽和脂肪酸的食物能減緩經痛症狀。魚油是Omega-3的最佳來源,建議平時多吃魚或是直接補充魚油膠囊(選擇小分子形式的魚油吸收度才好)
以下有些相關研究報導給你參考~
丹麥曾經在1996年進行了一個小型的42人研究,他們發現每天讓有經痛歷史的少女吃下兩公克的魚油(含有豐富的omega-3多元不飽合脂肪酸),經過三個月之後,這些少女的經痛情況能夠獲得改善,顯示omega-3 脂肪酸對於經痛的現象具有減緩效果。
另一個發表於2000年五月的Nutrition Research的研究報告指出,一個較大型(78人)的研究分別讓經痛者每天吃相當於2.5公克的魚油,2.5公克魚油加上7.5微克的維他命B12,與海豹油和另一個控制組,三個月之後發現吃了魚油與維他命B12的一組改善經痛的情況最為顯著。
因此,omega-3多元不飽和脂肪酸對於經痛的改善是有所科學根據的,而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是天天吃深海小型魚來獲取omega-3脂肪酸,外食族可以魚油膠囊取代,經痛情況就會大大改善。
魚油減緩經痛 魚油如何選
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