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易長痘痘體質的人，可能體內脂肪酸的平衡出了問題。飲食中Omega-3 脂肪酸的來源可能是缺乏的，這邊說的不是一般烹調或炸物來源的油脂，而是Omega-3 脂肪酸(魚類海鮮來源)。有痘痘困擾的人並非不能碰油,而是要吃對油。

Omega-3 脂肪酸在體內有緩和發炎的作用。美國抗老醫學會（American Academy of Anti-Aging Medicine）在 2004 年也有研究指出:增加 Omega-3 脂肪酸的攝取就能減少青春痘。

如果你的飲食裡面，很少蔬菜水果後也很少吃深海魚或是其他富含 Omega-3 脂肪酸的植物，而你又剛好痘痘一直冒，或許你可以試試看改變一下自己的飲食。每個禮拜至少煮兩次的鮭魚、鯖魚或是秋刀魚等富含 Omega-3 的魚來吃，並且買頂級初榨橄欖油來炒菜或是拌燙青菜。因為問題很可能就只是在不均衡的飲食上。

其他營養建議:

若生活型態不方便攝取均衡營養,可藉由營養補充品來方便補足;
例如:小分子魚油(避免痘痘發炎),B群(皮膚角質代謝),維他命C或葡萄子OPC(美白),藍藻(排毒,強化肝機能代謝)

參考資料