collin37

早點睡吧!!!!

你會血壓高最主要的原因是因為你的晚睡和作息不正常造成的

高血壓又稱為動脈血壓異常增高。血壓是心臟泵出血液並輸送至動脈所產生的壓力。動脈血壓維持血液運行並把氧氣和營養送到各器官。正常情況下，當人運動及感到壓力時，血壓會反應性上升。然而高血壓病人在任何時間血壓都處於高水平。成年人正常血壓通常低於140/90 mmHg，高於此標準就認為是高血壓。

1.正常的血壓：血壓介於110－140／60－90mmHg。
2.可疑性高血壓：血壓介於140－159／90－94mmHg。
3.高血壓：血壓高於160／95mmHg 以上。(依WHO之規定)
目前成年人血壓以不超過140／90mmHg 為宜。
高血壓主要增加心血管疾病如中風、心臟冠狀動脈疾病、視網膜病變、腎硬化等的患病率及死亡率。高血壓常擠入十大死因，若併有心臟腎臟等其他疾病，對健康的影響更是重大。近來的研究對高血壓患者的生存品質產生了關注。

　
「得舒飲食；DASH」，是以控制飲食的方式降低血壓。
原理是使用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富的不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸節制的飲食，以多種營養素的搭配，來達到降血壓的目的。雖也強調清淡飲食，但並不涉及強力的減鈉、或減重。
部分高血壓患者在維持得舒健康飲食習慣後，不但血壓降下來，體重也可以減輕。
☆ 得舒飲食原則：
一、選用含麩皮的全穀類。
二、天天富含蔬菜、水果。
三、多喝低脂乳。(因為全脂奶中的脂肪含飽和性脂肪酸太多)
四、減少高脂紅肉，改吃低脂白肉(家禽及魚肉) 及豆製品。
五、用好油及吃富含omega-3脂肪酸的堅果核果類。
　
☆補充：
1. 烹飪時儘量不使用動物油脂，而是使用好植物油，如：橄欖油、芥花油、沙拉油、葵花油。取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油 等飽和油。
2. 堅果、核果類每天最好都吃一小把（約一湯匙）。
富含omega-3脂肪酸的食物，包括：魚(魚油)、亞麻子油、堅果（花生粒、芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁...等）。
Omega-3對人體非常重要，但我們的身體卻無法自行製造，需由食物去攝取。
omega-3脂肪酸有助於血管動脈壁保持彈性，可有效控制血壓。Omega-3最方便、最豐富的來源就是深海魚油。
　
☆控制血壓，個人建議可以改變飲食習慣採得舒飲食再搭配魚油或吃精胺酸、納豆這類的保健食品，還蠻不錯的：

目前市面上來說，我會一般保健來說，優先建議考慮NOW健而婷的產品，他是美國保健食品專賣店第一品牌的廠商，美國有上千種商品，比較能全方位的提供我們需要的營養，很多產品成份很多，但劑量很多都不足，反而效果不佳，建議要選對產品。

在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。

回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~